近幾年來國家對中考進行了不小的改革，為了順應素質教育，體育科目分值在中考中占比越來越高。體育這門課程一直都受學生喜愛，但體育測試，對于學生來說卻是極大的挑戰。

在體育測試或考試中，學生最不想參加的測試項目，當屬跑步。800~1000米的測試對于學生來說，簡直就是痛苦的根源。人在盡全力跑步的過程中，非常累。如果學生能掌握一定的方式技巧，能更加輕松地應對跑步測試。

體育老師在學生時代，大多是體育生，經過長期體育練習，他們大多有自己一套跑步心得。這份心得看似簡單，運用起來還真需要學生主動去練習才能掌握。

但只要學生學會并掌握了這套心得，未來跑步考試時，不僅不那么容易累，還能更輕松地在體測中，拿下跑步測試項目的高分。

最好的跑步過程，應該是學生先熱身，讓身體有運動的感覺后，再開始跑步。跑步前三分之二路程里，要以不緊不慢的速度，找好自己的節奏。等到后面三分之一路程時，再一鼓作氣，最后100米全力沖刺。

跑步省力第二要素：呼吸節奏，如何辨別自己前面的跑步節奏是否亂了？很簡單，自我檢測呼吸節奏的水平。如果呼吸節奏很均的，那跑步節奏也是均勻的。當然呼吸節奏是亂的，即便跑步節奏均勻，也很容易累。

體育老師表示，懂得調整自己的呼吸節奏很重要。跑步過程中，最好用鼻子均勻地呼吸，不要用嘴巴呼吸。等到后期再用嘴巴和鼻子配合呼吸。但同時要注意嘴巴不能長得太大，否則容易肚子疼。

引體向上與仰臥起坐，這兩個項目一個主要由男生選，一個主要由女生選。相對而言，引體向上對于男生難度，會比仰臥起坐對于女生難度要高很多。所以，男生一定要多練引體向上，避免這個項目給自己拉分。

仰臥起坐是女生在體育考試里，最容易得到滿分的項目之一，為了讓它給總分數“加點料”，大家要抓緊日常訓練，注意動作的規范與速度的結合，盡量拿到滿分。

立定跳遠：這項考核對學生的專項力量與爆發力有一定要求，想要提升自己立定跳遠的成績，自然就要針對這兩個方面多加練習。專項力量方面，大家可以通過單腿支撐、跳臺階、鴨子步、蛙跳等方法進行提升。

爆發力方面，大家可以通過抱膝跳、原地展腹跳、50米沖刺跑的方式進行訓練。建議學生至少分出一個月時間，來專門訓練，這樣才能達到理想中的效果。

盡量不選足球：根據數據顯示，中考有4%的學員放棄足球。足球相比籃球等其他球類，確實更難在短時間內進行較大突破。即便有很長的訓練，也很難拿到滿分。中考畢竟是一個以分值為主要目的的考試，大家選擇時，還是要量力而行。

個人建議只有長期練習足球、在初三之前能對足球技巧，有較高的把握的學生放心地選擇足球。足球在中考體育球類規格中是5號足球，品牌為WILSON威爾遜，建議大家日常練習時，以考試規格為準。

排球與籃球的選擇：籃球技巧比較好，只要學生能熟練掌握技巧，基本上就能很快上手。這里建議最后一學期寒假，不能進入13秒的同學，再去選擇籃球。中學里，一般有70%的學員最終會選擇籃球。

排球相對籃球會難不少，一般建議排球墊球穩定在30個以上、籃球繞桿又很難達到8分以上的學員，選擇排球。有的同學比較有排球天賦，一上初中練習排球時，就能練得不錯。

跑步和其他體育項目一樣，都需要講究技巧。只要技巧到位，再加上大家長期堅持練習，就能逐漸地把體育成績往上提高。無論是中考體育考試，還是大學體測，想拿高分都需要長期練習+掌握技巧。